A lista de benefícios oferecidos pela meditação não encontra limites. A técnica milenar ajuda a disciplinar e acalmar a mente, trazendo conforto emocional e aumentando nossa capacidade de concentração. É um exercício ótimo para nos ajudar a lidar com as nossas emoções.
E se você é do tipo que nunca nem pensou em usufruir de tudo isso, apavorado só de pensar na combinação cheiro de incenso mais música instrumental, tem tudo para mudar de idéia. Existem técnicas para todos os tipos de perfil: dá para meditar de olho aberto, vendo uma imagem bonita, entoando mantras ou simplesmente em silêncio, num lugar calmo.
O tempo para sentir todas essas melhoras varia de uma pessoa a outra e tem pouca relação com a duração da prática. O que conta é a firmeza de propósito, a disciplina e a regularidade para criar o hábito. Temos que entender que a meditação é a ginástica da mente, com a vantagem de que bastam 15 minutos diários para desencadear as mudanças na nossa vida. Devemos encarar a meditação com a mesma necessidade que encaramos a necessidade de exercícios físicos para o nosso corpo.
Uma técnica simples para iniciar a pratica da Meditação
Escolha uma hora conveniente – Meditação é essencialmente um momento de relaxar, então ela deve ser realizada totalmente à sua conveniência. Reserve um horário que você não seja interrompido e que possa estar livre para relaxar e apreciar. Os horários próximos do nascer e pôr do sol, enquanto a natureza transita entre o dia e a noite, são horários ideais para a prática.
Escolha um ambiente quieto – Assim como um horário conveniente, a escolha do local merece atenção. É importante buscar um ambiente onde você provavelmente não será incomodado. Ambientes quietos e calmos podem fazer da meditação uma experiência mais agradável e relaxante.
Sente-se confortavelmente – Sua postura também faz diferença. Certifique-se de estar relaxado, confortável e pronto. Sente-se com a coluna ereta, relaxe os ombros e pescoço e mantenha os olhos fechados durante todo o processo. Sentar na posição de lótus para meditar não é necessário, este é um mito muito comum na meditação. O importante é você estar confortável e estável.
Tenha o estomago relativamente vazio – Uma boa hora para meditar é antes das refeições, Após as refeições você pode cochilar durante a meditação. Entretanto, não se force a meditar se estiver com muita fome. Você achará difícil, porque você pode ficar pensando em comida o tempo todo. Nesse caso, você pode meditar duas horas após a refeição.
Comece com alguns alongamentos – Alguns alongamentos antes de sentar-se para meditar ajudam a melhorar a circulação, removem a inércia, o cansaço e fazem você sentir o corpo mais leve. Você estará pronto para sentar-se ereto por um tempo maior.
Respire profundamente – Respirar é também parte do processo de preparação para uma meditação mais fácil. Respire, inspire e expire. Isto ajuda a manter o ritmo da respiração e guia a mente a um estado meditativo de paz.
Mantenha um leve sorriso em seu rosto – Você verá a diferença. Um leve sorriso mantém você relaxado, em paz e melhora a sua experiência de meditação.
Abra seus olhos lenta e suavemente – Quando você chegar perto do final da meditação, não tenha pressa em abrir seus olhos e comece a se mover de maneira suave. Abra seus olhos vagarosamente, gradualmente e tenha tempo para tornar-se consciente de si mesmo e do ambiente a sua volta.