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Posições de Yoga – 15 posturas capazes de transformar seu corpo

Yoga não transforma não só a mente, mas também o corpo. Por isso, selecionamos 15 das posições de yoga capazes que alterar suas funções corporais.

Primeiramente, o yoga é uma prática e uma técnica que proporciona inúmeros benefícios à mente e ao corpo. Por isso, selecionamos 15 posições de yoga mais fáceis e práticas, mas muito eficazes na transformação corporal. E o melhor de tudo é que podem ser praticadas no tapete da sua sala.

Basicamente, após anos, a ciência já começa a reconhecer todos os benefícios da técnica. Sobretudo, com relação à melhoria na saúde das pessoas, tanto física, quanto mental e espiritual.

Além do mais, essa prática consegue lhe proporcionar mais flexibilidade no corpo, equilíbrio físico e mental, força muscular e mobilidade à coluna vertebral. Consequentemente, as posições de yoga conseguem melhorar sua saúde, diminuir suas dores de forma geral e também prevenir de algumas doenças.

Bem, agora que te mostramos que ela realmente é necessária para o organismo, vale a pena ressaltar também que ela só se tornará eficiente se for feita de forma regular. Por isso, sem preguiça e vamos cuidar mais da saúde.

Benefícios que o yoga pode trazer para o seu corpo:

  • Melhora a flexibilidade
  • Constrói músculos fortes
  • Emagrece
  • Tonificar seus músculos e acelerar o metabolismo
  • Melhora a postura
  • Previne dores nas articulações
  • Protege a coluna
  • Melhora a saúde dos ossos
  • Melhora a corrente sanguínea
  • Drena a linfa e aumenta a imunidade
  • Eleva a frequência cardíaca
  • Abaixa sua pressão arterial
  • Regula as glândulas adrenais
  • Faz você mais feliz
  • Te ajuda a ser mais saudável
  • Diminui o açúcar no sangue
  • Yoga relaxa
  • Melhora o equilíbrio físico e mental
  • Controle do sistema nervoso
  • Maior qualidade do sono
  • Turbina seu sistema imunológico
  • Acalma sua mente
  • Melhora sua autoestima
  • Diminui as dores
  • Dá clareza as suas decisões

Lembrando que esses benefícios são alguns dentre vários outros existentes ainda. Portanto, vale a pena conhecer mais sobre essa prática de exercícios.

Inclusive, para lhe ajudar, separamos algumas posições de yoga simples, que você consegue fazer em sua própria casa.

15 posições de yoga e seus benefícios

1. Cachorro olhando para baixo

Normalmente, essa é uma das posições de yoga mais conhecidas e usuais. Até porque ela consegue alongar e fortalecer o seu corpo.

Basicamente, para conseguir essa posição, você deve apoiar suas quatro extremidades no chão. Ou seja, apoiar tanto as mãos quanto os pés.

Vale ressaltar que o mais indicado é não ficar na ponta dos pés, e sim com o calcanhar no chão, apesar de ser mais difícil. Consequentemente, isso aumenta a amplitude do alongamento.

Você deve manter os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Em seguida, você deve esticar suas pernas, pressionar os pés e as mãos no chão e empurrar os pés, para que o calcanhar alcance o chão. Caso você sinta dificuldade, pode dobrar um pouco os joelhos.

Dessa forma, é necessário que você fique nessa posição por aproximadamente 5 respirações.

2. Prancha

Primeiramente, a prancha não é só uma das posições de yoga mais famosas. Ela também está presente em várias áreas da educação física, como os exercícios funcionais. Ela é eficaz por tonificar e fortalecer os músculos do abdômen e também do corpo todo.

Basicamente, você consegue fazer a prancha de inúmeras formas. Por isso, você pode escolher a posição que se sinta mais confortável e que se adapte melhor. Até porque, o truque desse exercício está exatamente na forma como você consegue controlar sua respiração.

Sobretudo, para realizar essa posição você deve ficar com os ombros na direção dos cotovelos e suas costas retas. No entanto, se conseguir, é possível levantar suas pernas. Caso seja muito difícil, também é possível ficar de joelhos para ficar mais fácil.

Vale ressaltar que é importante você manter a linha reta desde o topo da cabeça até os pés ou quadris.

3. Prancha invertida

A priori, como já lhe falamos, existem inúmeras formas de se fazer uma prancha. Dentre essas maneiras, vamos destacar a prancha invertida, a qual é bem usada como uma posições de yoga usuais. Uma vez que ela consegue alongar a parte superior do seu corpo. Além de fortalecer os seus braços, pernas e abdômen.

Portanto, para realizar essa posição, você deve colocar as mãos atrás e olhar em direção oposta dos seus pés. Logo em seguida, levantar os quadris, estender uma perna e depois a outra, pressionando os dedos no chão. Vale ressaltar que essa posição irá melhorar o seu equilíbrio.

4. Ângulo lateral estendido

Essa posição possui, literalmente, inúmeros benefícios. Logo, ela se torna ainda mais importante para a sua saúde. Para lhe exemplificar melhor, essa posição se for realizada da forma correta, irá trabalhar a lateral da sua cintura e também fortalecer suas pernas.

Além do mais, irá alongar seus quadris, isquiotibiais, panturrilhas, ombros, tórax e coluna vertebral. Igualmente, fortalecerá os pulmões, melhorá sua digestão e também ajudará a aliviar o estresse.

Para você conseguir realizar esse movimento, é preciso começar colocando um dos pés a uma perna de distância da outra, e estender os braços. Em seguida, você deve girar seu pé direito 90 graus para fora. Logo após, virar os quadris em direção à parte posterior, trazendo sua mão direita para a frente.

Por conseguinte, inclinar e colocar a mão mencionada sobre o tornozelo, canela, joelho ou no chão. Enquanto a outra deve ser estendida para cima, mantendo uma linha reta. Por fim, repita do lado oposto.

5. Postura da árvore

A priori, essa é uma das posições de yoga mais bonita. Além do mais, ela é a mais conselhável para se iniciar na prática, pois é bem fácil. E, claro, tem vários benefícios, como melhorar o seu equilíbrio e também o ajudar a respirar de forma mais correta.

Além do mais, essa postura ajudará a tonificar e a fortalecer os seus músculos das pernas, dos tornozelos e da parte interna das coxas. Portanto, é recomendado que você comece com os pés juntos. Em seguida, levante o seu joelho esquerdo, toque-o, coloque o pé esquerdo na parte superior interna da coxa ou da panturrilha.

Vale ressaltar que se deve ter cuidado e evitar a área do joelho. Você deve também levantar os braços para cima, com as palmas das mãos unidas.

Enfim, mantenha-se nesta posição de 8 a 10 respirações e depois faça do outro lado. E lembre-se: faça cada movimento, de uma forma mais lenta.

6. Postura do guerreiro 1

Basicamente, essa postura é considerada uma das principais do yoga. De forma geral, ela ajuda a melhorar a força do centro do seu abdômen e também da parte inferior do seu corpo. Além disso, ela é ideal para alongar os quadris e as coxas.

Portanto, para iniciar, você deve dar um grande passo para trás com o pé direito. Em seguida, deve trazer os ombros para trás e levantar o peito. Depois, você deve elevar seus braços com as palmas das mãos unidas.

No fim, é só manter-se nessa posição de 8 a 10 respirações. Depois disso, repita do outro lado.

7. Postura do guerreiro 2

A postura do guerreiro, assim como a da prancha, possui diversas formas de se apresentar. Dentre essas formas, encontramos essa segunda posição, a qual consegue alongar os quadris e a parte interna das coxas. Além de também conseguir melhorar o equilíbrio.

Essa postura se for realizada por vários dias ao longo da semana, consegue ajudar na digestão e também a aliviar a dor nas costas.

Primeiramente, para começar a realização dessa posição você deve ficar com os pés a uma perna de distância um do outro. Em seguida, é só virar o pé esquerdo a 90 graus, e o direito, a 45 graus.

Então, dobre o joelho da frente e estique os braços para os lados e olhe por cima da mão direita. Enfim, mantenha-se nessa posição de 8 a 10 respirações e, repita do outro lado.

8. Extensão para frente sentada

Essa posição para um iniciante, será um pouco mais complicada e dolorosa. Porque exige muita flexibilidade nas pernas. Porém, não é nada impossível, e com a prática você conseguirá chegar a perfeição. Basta ter foco e persistência.

Sobretudo, essa posição consegue abrir todo o corpo, e consequentemente ensina a respirar em uma posição desconfortável. Além do mais, ela ajuda a combater as dores de cabeça e reduzir a fadiga. Normalmente, ela alonga a parte inferior e superior das costas e os isquiotibiais.

Portanto, para fazer essa posição, você deve começar sentando com as pernas juntas e formar a posição de uma dobradiça desde a cintura, estendendo-se para a frente. Em seguida, após atingir seu alongamento máximo, tente se manter na posição respirando de 8 a 10 vezes. Vale a pena ressaltar, que as costas devem se manter eretas.

9. Postura de preparação para a ponte

Basicamente, essa postura é um pouco mais fácil, tanto é que ela é uma das mais aconselháveis para os iniciantes. Primeiramente, ela consegue alongar a parte frontal do corpo. Sem contar que ajuda a fortalecer a parte posterior.

Além disso, dentre os seus benefícios estão a melhoria na circulação sanguínea e da digestão. Sem contar que ajuda a aliviar o estresse. Ela também consegue abrir os pulmões e permitir um bom funcionamento da glândula tireoide.

Portanto, para inciar a posição, você deve deitar-se de costas com os pés próximos dos quadris, e com os braços paralelos ao corpo, tocando o chão. Por fim, levante os quadris e faça entre 8 e 10 respirações.

10. Postura da criança

Essa postura também é bem simples e fácil. E ela provoca um grande relaxamento dos músculos e da mente. Tanto que ela é considerada a melhor postura de descanso para aliviar o estresse e a tensão. Além do mais, ela também é indicada para melhorar na digestão.

Primeiramente, você deve se sentar sobre os joelhos em um tapete. Depois. é só abaixar a cabeça até o chão com as mãos para a frente ou colocadas nas laterais do corpo. Por fim, respire fundo e simplesmente relaxe.

11. Postura da cobra

Basicamente, essa postura é excelente para você endireitar suas costas, além de ajudar a abrir o peito e os ombros. Sobretudo, ela também consegue diminuir a rigidez da parte inferior do seu corpo.

Portanto, comece a partir da postura do cachorro, olhando para baixo; e se mova até a postura da tábua. Em seguida, dobre os cotovelos e se abaixe lentamente até o chão. Por fim, desloque seus ombros para trás e levante suas costas suavemente. Então, tente se manter nessa posição por cerca de 8 a 10 respirações.

12. Postura do arco

Basicamente, essa postura também considerada simples, consegue alongar toda a parte frontal do corpo. Além de fortalecer as costas e melhorar a flexibilidade da sua coluna vertebral.

Portanto, para realizar esse movimento, você deve dobrar os joelhos, levantar as coxas do chão, e arquear suas costas, agarrando seus tornozelos. Enfim, tente se manter nessa posição de 8 a 10 respirações.

13. Postura do barco

Calma, não é literalmente um barco. É só o nome de uma das posições de yoga mais usuais.

Ela, aliás, irá lhe proporcionar benefícios como o alívio do estresse e melhoria na digestão. Além de ajudar a estimular os rins, a tireoide e os intestinos. Ela também consegue fortalecer as coxas e a parte inferior das costas.

Primeiramente, você deve se sentar. Em seguida, é preciso dobrar os joelhos, inclinar-se para trás e levantar os pés até que suas canelas estejam paralelas ao chão.

Agora, se você se sentir confortável nessa posição, indicamos que estenda os braços para frente e estique as pernas para que o corpo fique em V. Então, é só tentar se manter nesta posição de 8 a 10 respirações.

14. Postura do peixe

Basicamente, essa postura de yoga irá lhe ajudar a fortalecer os isquiotibiais e a parte inferior das costas. Além de te ajudar a abrir mais os quadris e as costelas.

Resumidamente, você deve começar deitando-se de costas. A seguir, deve manter os pés no chão e os joelhos flexionados.

Em seguida, é só levantar a parte superior do seu corpo, deslizando as mãos sob os glúteos. Por fim, deve manter seus antebraços e cotovelos perto das laterais do corpo e levantar a parte superior das costas do chão.

15. Postura do alívio do vento

Essa é uma das posições de yoga que ajudam a liberar o gás tóxico do seu organismo. Portanto, ela pode ser bem necessária no seu dia a dia.

Sobretudo, para realizar esse movimento, você deve deitar-se de costas e levar os dois joelhos até o peito. Em seguida, deve pressionar a parte inferior do abdômen, segurando os joelhos com as mãos.

Logo após, é só levantar a cabeça, o pescoço e o peito e aproximar-se dos joelhos. Enfim, tente fazer de 8 a 10 respirações e, em seguida, retorne à posição inicial.

Agora que já sabe fazer 15 posições de yoga, pode já começar a prática na sua própria casa mesmo.


Fonte: https://areademulher.r7.com/saude/posicoes-de-yoga/