Através dessa prática, exercitamos a percepção de nossos pensamentos, sensações corporais e de nossas emoções. Isso nos possibilita desenvolver o autoconhecimento e maior controle de nossas reações e emoções diante de diversas situações.
Qual é o significado da palavra Mindfulness?
A melhor tradução para Mindfulness é “atenção plena”. Nosso dia a dia é cercado de diversas atividades, dispersões, estresse, múltiplas atividades, pessoas de convívio difícil e o Mindfullness nos auxilia a lidar melhor com as adversidades do dia a dia. Através da aquisição do autoconhecimento propiciado pelo Mindfulness passamos a nos entender melhor e conseguimos conciliar as atividades diárias de forma mais harmoniosa e agir diante situações desfavoráveis de forma mais consciente.
De onde surgiu o Mindfulness?
Mindfulness tem suas origens no budismo e pode ser definida como uma qualidade de consciência que permite a pessoa prestar atenção à experiência real sem filtros e sem julgamentos, sendo considerado um passo fundamental para a libertação do sofrimento humano, razão da existência do budismo. A sua prática está associada a melhorias no ambiente de trabalho por proporcionar maior consciência em relação às reações e às respostas, a melhora da capacidade de concentração, maior tolerância emocional, melhora da sensibilidade à dor, fortalecimento do sistema imunológico, melhora da insônia, controle de crises de ansiedade, entre outros benefícios.
Para que serve o Mindfulness?
Muitos distúrbios associados a saúde mental estão sendo observados atualmente e esses fatores podem contribuir para o surgimento de uma série de doenças. A cada ano, por exemplo, no Reino Unido quase 23% dos adultos procuram aconselhamento médico sobre problemas comuns de saúde mental como a depressão, transtornos de ansiedade e doenças relacionadas ao estresse.
O uso de medicamentos antidepressivos tem sido consideravelmente crescente. Um estudo realizado por Klein et al (2020), investigou os benefícios para a saúde mental e o bem-estar com a introdução da prática de mindfulness na redução de estresse. Foram incluídos no estudo 99 participantes que ficaram 1 hora semanalmente em um dos três ambientes. Ambientes externos naturais, externo construído e interno, ao longo de um período de seis semanas foram acompanhados. Os resultados de bem-estar dos participantes e conexão com a natureza foram medidos, e mostram que a saúde mental e o bem-estar são mais eficazes quando realizado em um ambiente externo natural quando comparado com ambientes internos ou construídos. Os participantes no ambiente natural ao ar livre mostraram melhorias sustentadas, mesmo após um mês da conclusão da intervenção. O estudo comprovou que os ambientes naturais com presença de árvores e plantas são mais favoráveis a prática do mindfulness, apesar de que a ausência desse espaço não limita a prática. Os estudos com essa prática mostram que a utilização do mindfulness em empresas, escolas e clínicas de tratamento poderia colaborar para reduzir a ansiedade, ter mais foco e atenção no ambiente em que se encontra. Outros estudos mostram evidências positivas com a meditação na menor prevalência de hipercolesterolemia, hipertensão, diabetes e doenças cardíacas.
Um estudo realizado por Hoge et al (2017) para avaliar o efeito da meditação mindfulness no funcionamento ocupacional em indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada com faixa etária de 39 anos, mostrou que o treinamento de meditação mindfulness pode melhorar o funcionamento ocupacional e minimizar a utilização de cuidados de saúde em adultos com transtornos de ansiedade. A doença mental pode levar a efeitos incapacitantes nas atividades do dia a dia e vida social, o que pode levar a uma redução no desempenho do trabalho, afetando o indivíduo, a sociedade e a economia no geral. Por esse motivo muitas empresas estimulam a prática de a fim de proporcionar a seus colaboradores melhor qualidade de vida e também poder aprender a potencializar o seu autoconhecimento para que enfrente as adversidades do dia a dia de forma consciente.
Conradsen (2002), discute a importância do mindfulness para promover e melhorar a saúde em indivíduos com HIV. A meditação mindfulness atuaria como um complemento para os programas tradicionais de tratamento do HIV. Esses indivíduos estão condicionalmente expostos a uma ampla gama de fatores de estresse como os psicológicos, sociais, culturais e econômicos.
As complicações médicas como a dor crônica, complicações relacionadas ao tratamento, declínio da saúde, perda de apoio social, discriminação, depressão, ansiedade, conflitos familiares, desemprego, deficiências físicas e emocionais, sintomas físicos, medos do futuro são fatores condicionalmente estressores potenciais que esses indivíduos enfrentam. Apesar da existência dos medicamentos anti-retrovirais que prolongam a vida muitos estressores estão presentes a longo prazo, como os efeitos colaterais da medicação, revelar o diagnóstico, mudanças nas relações sociais, enfim esses indivíduos enfrentam inúmeros fatores ao longo da vida que são conflitantes e complexas. A meditação mindfulness como complementando do tratamento médico ou psicológico pode proporcionar melhor autoconhecimento, sendo um acréscimo no tratamento desses indivíduos.
As pesquisas com a prática de meditação mostram cada vez mais os benefícios físicos e psicológicos que o mindfulness proporciona para uma variedade de pessoas que apresentam diferentes patologias e problemas psiquiátricos. Muitas vantagens podem ser observadas na meditação da atenção plena no tratamento de pacientes com HIV e é fundamental que mais pesquisas sejam realizadas para que a técnica seja incluída como auxiliadora no tratamento de doenças psicológicas.
Outro estudo realizado por Alamout et al (2020) para avaliar a eficácia da terapia cognitiva baseada em mindfulness na perda de peso, melhora da hipertensão e viés de atenção aos estímulos alimentares em pessoas com sobrepeso, mostrou uma maior positividade no grupo que usou terapia de Mindfulness e orientação alimentar. Esse estudo mostrou que a terapia da meditação em conjunto com a alimentação adequada é mais eficaz na perda de peso, diminuição do IMC, controle da hipertensão e também observaram que é possível melhor o entendimento referente as dicas alimentares.
Quais os benefícios em praticar Mindfulness?
Os seus benefícios são inúmeros e estão associados a melhora de quadros de depressão, maior tolerância emocional, melhora a sensação da dor, fortalecimento do sistema imunológico, melhora a insônia, controle em crises de ansiedade, melhora a função cardíaca, entre outros.
Referencias Bibliográficas
Klein.A et al. The benefits of mindfulness-based interventions on burnout among health professionals: A systematic review. Journals & Books. V. 16, n.1,
p.35-43, 2020.
Gallant. S. N. Mindfulness meditation practice and executive functioning: Breaking down the benefit. Consciousness and Cognition. V. 40, p. 116-130, 2016
Krittanawong.M Meditation and Cardiovascular Health in the US. The American Journal of Cardiology. v.131, p.23-26, 2020.
.Hoge. E et al. Effects of mindfulness meditation on occupational functioning and health care utilization in individuals with anxiety. Journal of Psychosomatic Research. v. 95, p. 7-11, 2017.
.Conradsen. S. L. Using mindfulness meditation to promote holistic health in individuals with HIV/AIDS. Cognitive and Behavioral Practice. v. 9, n. 1, p. 67-72, 2002.
Alamout . M. M et al.Effectiveness of mindfulness based cognitive therapy on weight loss, improvement of hypertension and attentional bias to eating cues in overweight people. International Journal of Nursing Sciences, v. 7, n. 10, p. 35-40, 2020.
Fonte: https://blog.nutrify.com.br